跑步新手,别老耍“流氓”

我刚开始跑步的时候,基本跑前热身——靠热情高涨的心情;跑后拉伸是——一条腿挂栏杆上自拍发朋友圈打卡……然后我真…

我刚开始跑步的时候,基本跑前热身——靠热情高涨的心情;跑后拉伸是——一条腿挂栏杆上自拍发朋友圈打卡……然后我真的忘记了,像这样的流氓行为——我到底耍了多少次?

随便聊聊的图片

 

难道不是应该这样吗?(说明你还是名新手。)

 

当我终于从跑步新手,段位有所提升后,我遇到了跑神的一句“名言”:跑前不热身,跑后不拉伸,你就是耍流氓!!!

 

反正隔着电脑屏幕,谁也不认识谁。

于是,我用自己一贯辩解的作风,狠狠地回击道:

“谁说我没热身?开头跑慢点,不就是让身体热起来吗?

结束跑慢点,约等于冷却拉伸了嘛!”

 

 

再说:“拉伸要是有用,我也不至于小腿的肌肉,还是跟紧绷的铁块似的。

从此,直升为女汉子的虎彪代表!”唉!

 

人生大凡有“再说、但是”这样的转折语出现,说明后者是重点。

当我终于因为要急于“辩解”,开始查阅:跑步为什么要热身的108条书面文字,及科学知识点后,不得不服——原来是我错了。

 

 

据比较权威的某网站介绍:要想跑步少受伤,请正儿八经地认真对待跑前的热身。为此,我特地翻开跑步APP,搜索下载好“跑前热身”整套不过8分钟的教程。

 

包括了踝关节环绕、膝关节热身,臀部的拉伸,以及屈臂的环绕,还有俯身摆臂、后转体、大腿内侧拉伸,最后完美地加上开合跳、高抬腿、勾腿跳……

 

与只单纯地靠慢慢跑起来,充当热身来比较,果然会明显感到浑身的热血沸腾。

尤其是冬天,我苦口婆心地想说:千万一定要热身!热身!热身!

 

在这之前,我以为热身就像嘴上说减肥一样,只要靠意念即可的,原来并非如此。

最重要的我怕这热身耽误了我跑步时间,但事实证明:

这叫磨刀不误砍柴工。

 

真的非常有必要。

如果时间充裕,个人觉得还可以再多做几组。让身体的各器官功能,都“行动”起来,不再是“低潮期。”

 

这个过程越充分越好。别再一天到晚地耍“流氓”了,到时各种跑步受伤,自己还觉得蹊跷不已。

 

继续说跑后要好好拉伸,咱不耍“流氓”。

我体会最深的是:第一场比赛,十公里,看到终点全力以赴地冲过去……然后,马上停下来排队领奖牌。结果头晕眼花,恶心想吐……

 

总之,当时碍于身边没有个宽厚的肩膀,超级无敌大帅哥,要不然我就势倒下去了。

毕竟,真的是新手,之后的今天想说,“跑完步突然停下来,不好。这也是为何要慢慢转一转,拉个伸玩玩。调整一下激动澎湃的心情——非常有必要!”

 

放松肌肉、避免僵化,有利排酸、消除疲劳,恢复弹力……大凡你真的喜欢跑步,并想自律坚持,这些跑后拉伸的好处,你只要稍微查一下,马上可以找到答案。前提你得做,才能明白我的说教。

 

最血淋淋的教训就是:不跑步前的我,一直是位爱运动的人,那时的我从未做过拉伸,所以至今我那田鸡腿般的肌肉,真的毁了我想臭美的秀长小腿形象。

 

但这锅肯定不能让跑步这项运动去背,因为跑步并不会让你的腿变粗,主要还是之前酿下的错,欠下的债,我现在还未还完……

 

(此处泪流满面、楚楚可怜,如有大神有快速拯救我小腿发达肌肉肉的,欢迎后台救我。)但现在的我,跑完坚持做拉伸,早已效果显著,不再如之前那么僵硬了,这是我的亲身体会。

 

跑步新手,别老耍“流氓”,热身和拉伸时,那蹦蹦跳跳的样子,真的会特别涨士气,让你莫名地感觉到:哎呀妈呀!我又要去跑步啦!也会:哎呀妈呀!容我好好欣赏一下自己盐渍渍的脸庞。

 

别急!热个身再跑,来得及!

别慌!跑完拉个伸,更帅更漂亮!

 

我们都是五讲四美的跑者,不分新手与老手,都别再耍“流氓”。

关于作者: 加米

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